이 조언으로 불면증에 더 잘 대처하기
불면증은 너무 많은 사람들에게 삶의 한 방법이다.
이 질환을 앓고 있는 사람들에게는 그 문제가 극복하기 힘들다고 느낀다.
너는 그것을 가지고 살 필요가 없다.
아래에 정리된 팁이 도움이 될 수 있다.
이런 생각을 사용하면 불면증은 패배할 수 있다.
만약 당신이 계속해서 불면증을 앓고 있다면, 당신이 사용하는 시계를 확인해라.
만약 여러분이 항상 잠을 자려고 애쓰면서 시계를 보고 있다면, 시계는 여러분의 주의를 너무 산만하게 할 수 있다.
시끄럽게 똑딱거리는 시계나 밝게 빛나는 얼굴은 최적의 수면 수준에 도달하지 못하게 할 수 있다.
자기 직전에 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
먹는 것은 소화기관을 자극하는 반면, 음주는 욕실을 사용해야 하는 원인이 되며, 둘 다 수면을 방해하게 된다.
만약 여러분이 간식을 먹고 술을 마실 거라면, 잠자기 2시간 전에 목표를 잡도록 하라.
늦게 먹는 것은 또한 지나친 꿈을 꾸게 할 수 있다!
잠을 잘 못 자면 매일 햇볕을 쬐어라.
밖에 나가서 점심 먹고 햇볕 좀 쬐어.
햇빛은 분비샘을 자극하여 자연 진정제인 멜라토닌을 만들어 낸다.
불면증은 관절염 환자에게서 흔히 나타난다.
관절염은 매우 고통스럽고 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
만약 관절염이 당신을 괴롭힌다고 생각한다면, 이부프로펜을 복용하거나 잠자기 전에 따뜻한 목욕에서 휴식을 취하라.
침대에 있을 때 심호흡을 해 봐.
그것은 여러분의 몸이 잠을 잘 준비를 하도록 도울 수 있다.
당신은 당신이 필요로 하는 수면 상태로 밀어 넣을 수 있다.
숨을 들이쉬고 내쉬고, 또 들이쉬고, 또 들이쉬어봐.
코로 숨을 들이마시고 나서 그 숨을 입으로 내쉬게 하라.
여러분은 몇 분 안에 실제로 잠을 잘 준비가 되었다는 것을 깨달을지도 모른다.
아로마 테라피를 해봐.
침실을 평화롭고, 잠을 유도하는 포푸리 또는 방 스프레이로 채우십시오.
향초는 쾌적하지만 촛불이 켜져 있는 동안에는 잠들지 않는 것이 좋다.
아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 불면증을 극복하는데 도움을 줄 것이다.
만약 당신이 라벤더 같은 것을 선택한다면, 잠은 더 쉽게 얻을 수 있을 것이다.
너의 침실은 조용하고 어둡다는 것을 확실히 해라.
심지어 방 안의 작은 불빛도 잠을 못 자게 할 만큼 방해할 수 있다.
가능하다면 집안 소음을 모두 없애라.
하지만, 음악을 진정시키는 것은 잠에 매우 이로운 일이 될 수 있다.
마그네슘은 당신이 더 잘 잠드는 것을 도울 수 있다.
마그네슘은 숙면을 취하는 뇌의 신경전달물질에 영향을 미친다.
시금치, 검은콩, 호박씨 같은 것들은 모두 많은 마그네슘을 함유하고 있다.
마그네슘은 또한 다른 방법으로도 도움이 된다; 예를 들어, 그것은 근육 경련을 덜 강하게 만들 수 있다.
만약 여러분이 처방전 없이 수면을 취하는 것과 같은 것을 시도할 것이라면, 반드시 의사에게 그것이 안전한지 물어보라.
특히 오래 사용할 거라면 더욱 그렇다.
이런 종류의 일은 때때로 괜찮지만 장기간 부정적인 부작용이 있을 수 있다.
운이 좋다면, 이 팁들을 적용함으로써, 당신은 불면증을 극복할 수 있다.
남은 것은 당신이 그들을 행동에 옮기는 것뿐이다.
어떤 것이 당신에게 가장 도움이 되는지 보기 위해 이러한 조언들을 시도해봄으로써 당신에게 맞는 수면 전략을 만드세요.
너는 곧 유아처럼 잘 것이다.