공황 발작의 공포로부터 자유로운 삶에 대한 조언
공황 발작에 대처하는 방법에 대한 조언을 구하고 있는가? 공황 발작에 시달리는 순간을 즐기는 사람은 많지 않다.
불안과 공황발작을 치료하는 가장 좋은 방법들 중 몇 가지가 아래 단락에서 언급될 것이다.
공황 발작을 겪고 있다면 충분한 수면이 중요하다.
당신이 잠을 조금 자고 있을 때, 공황 발작을 일으킬 가능성이 높아질 것이다.
그것은 또한 공격에 대처하는 당신의 능력과 명료한 생각을 감소시킬 것이다.
매일 밤 8시간 동안 푹 자도록 해라.
공황감을 느끼는 즉시 음악을 듣고, 가사나 비트에 주의를 돌리게 하라.
위로나 낙관적인 가사가 있는 음악을 선택하고 단어에 집중하거나 심지어 따라 부르기도 한다.
음악에 집중함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 공황에 대해 잊고 긴장을 풀 수 있게 한다.
많은 지역사회는 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체를 가지고 있다.
작은 조사를 해서 너희 동네에 있는 걸 찾아봐.
여러분이 공격한 것에 대한 세부 사항을 이해하는 사람들과 공유하는 것은 언제나 큰 안도감을 준다.
그들이 스스로 그 공격과 싸우고 있기 때문이다.
그들은 또한 여러분이 알지 못하는 공황 발작을 어떻게 대처하는지에 대한 유용한 힌트를 줄지도 모른다.
이완과 호흡법을 숙달함으로써 공황 발작의 충격을 줄일 수 있다.
숨을 들이마시고 내쉬는 간단한 행동은 여러분이 집중력을 되찾고 공황 발작과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
상담자나 다른 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 공황 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있다.
이 사람의 일은 네가 문제를 처리하는 것을 돕는 것이다.
누군가가 위로하고 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 기분이 좋아지고 공황 발작을 줄일 수 있다.
생각해보면, 공황 발작이 끝날 때까지 성공적으로 보지 못한 경우가 있었는가? 당신은 당신의 감정과 그것에 대한 신체의 반응을 조절하는 사람이다.
불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.
일단 징후를 인지하고 나면 언제 공격을 받을지 알 수 있다.
미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
스트레스 수준이 높아지고 있다면 시간을 내어 이해심 있는 사람과 대화하십시오.
다른 사람들로부터 위로의 말을 듣는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이다.
만약 그 사람이 친한 친구라면, 포옹을 제안하거나 잠시 그들의 손을 잡아라.
사람의 손길이 닿으면 정말 안심할 수 있고, 마음을 가라앉히고 안심할 수 있다.
길고 목적 있는 숨을 쉬는 것은 공황 발작의 효과를 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나이다.
이 기술들은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 혈압을 낮추고, 순환을 증가시키는데 도움을 준다.
공황 발작을 일으킬 때 당신의 호기심에 매우 강하게 집중하라.
이것은 당신이 그들을 극복하는데 도움을 줄 것이다.
당신은 빠르게 숨을 들이마실 것 같은데, 이것은 자연스럽고 하기에도 괜찮다.
기억해야 할 중요한 것은 당신이 심호흡을 한 후에 천천히 숨을 내쉬어야 한다는 것이다.
무엇이 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것이 중요하다.
공황 발작은 당신을 화나게 한 다른 사람으로부터 유발될 수 있다.
당신이 그들에게 말할 때 당신은 너무 긴장해서 공격이 일어날 수 있다.
생산적이고 건강한 모습으로 자신의 심정을 표현할 때 공황발작이 일어날 정도로 벅차지 않는 경향이 있다.
공황 발작을 생각만 해도 많은 이들이 동요할 정도다.
공격의 방아쇠와 어떻게 대처해야 하는지에 집중하지 마라.
미래의 공황발작에 집중함으로써 실제로 공황발작을 일으킬 수 있다.
그것은 누군가가 어떤 단어를 상상하지 말라고 말할 때와 같은 원리로, 그러나 그것은 즉시 당신이 상상할 수 있는 유일한 단어가 된다.
요약하자면, 공황 발작에 대한 좋은 정보를 찾고 있었는데, 제대로 찾아온 것 같아.
공황발작에 대한 철통같은 방어는 없으며, 누구나 인생의 어느 시점에서 공황발작을 경험할 수도 있다.
이 기사에서 제공된 유용한 팁을 활용하여 오늘 바로 패닉 공격을 제어할 수 있도록 하십시오.